運動なしで痩せられるのか??その方法は??

運動なしで痩せられるのか?その方法はあるの?

痩せたい!引き締まった身体を手に入れたい!

 

でも、ダイエットのために走りに行ったりトレーニングをする時間も無いし、ハードな運動はしたくない、、、

 

そんな場合、運動なしでも痩せられるのか、どんな方法があるのかをご紹介したいと思います。

 

まずは太ってしまう原因をチェックしてみよう

普段の生活の中で思い当たることはありますか?

 

体温が低い
体温は1℃下がると基礎代謝が約10%程低下すると言われています。普段から体温が低いというだけで代謝量は大きく変わり、痩せにくくなってしまいます。

 

エアコンや冷たいものなどで、身体を冷やさないようにしましょう。

 

食事をつい抜いてしまう
これはダイエット中にもよく聞く話ですが、食事はバランス良く取らないといけなく、ただ抜けばいいと言うものではありません。

 

断食などの方法もありますが、下調べをし本当に正しい方法でやらないと逆効果になり、身体を壊してしまう事になってしまいます。

 

睡眠不足
いわずもがなですが、睡眠はしっかりとらないといけませんね。食欲を増長するホルモンが分泌されたり、身体を痩せやすくしてくれる成長ホルモンの分泌が止まったりと睡眠不足は良い事がありません。

 

一日ほとんど動かない
仕事がデスクワークなど、一日中同じ姿勢で座っている方も多いと思います。車やエスカレーター等、移動手段は様々あり便利な世の中ですが、自分の足で動き回る事も必要です。

 

筋力が落ちるだけではなく、骨が弱くなり病気になる危険性もでてきます。

 

運動なしで痩せる方法あるの?

忙しい方や、運動が嫌いな方は食事面の見直しで減量するのがいいと思います。

 

始めは結構キツイですが、慣れればそれがパターン化してくるので、それまでは忍耐です。

 

食事を見直す際に一緒に気にしたいのが、基礎代謝です。

 

代謝が上がれば、脂肪を蓄えずらくエネルギーが消費されやすくなり、より痩せやすくなりますので意識して代謝UPもしていきましょう。

 

どんな食事がおすすめ?

まず、基本ですが食事制限とは何も食べない事ではありません。食事の内容や食材、量を見直し、プラスでワンポイントを押さえていく事が大切です。

 

ここではおすすめの食材をご紹介しますので、取り入れてみてくださいね。

 

大豆 低カロリーで栄養素が沢山あり脂肪燃焼にも効果があります。

 

ささみ タンパク質が豊富で低カロリーなのでお肉が食べたい時はささみで取りましょう。

 

野菜全般 おすすめは、キャベツやブロッコリー、きのこや玉葱、トマトに人参など栄養素の高い食材を入れた野菜スープです。

 

わかめ・ひじき 食物繊維が豊富でコレステロールを下げてくれます。

 

魚 赤身、白身の魚は低カロリーでタンパク質が豊富です。

 

フルーツ 甘いものが取りたくなったら、さっぱりしたフルーツでビタミンも一緒に補えます。

 

おさえるポイントは??

まずは、なるべく自炊してカロリーを考えながら食事を取るようにしましょう。

 

夕食は早目に取って、睡眠をしっかり取る事もポイントです。そして、水分はこまめに取ってくださいね。

 

さらに、仕事中やお出掛けの際にも脂肪燃焼が出来たらより良いですよね。そんな時におすすめなのが、ウルトラシックスです。

 

人工工学に基づいた設計により、着ているだけで筋肉に沿って効率的に加圧の力が加わり体幹矯正と姿勢矯正に脂肪燃焼効果をもたらしてくれます。

 

アスリート用に開発された製品なので、より効果UPが出来ますよ。

 

まとめ

このように、運動しないで痩せるには、適切な食事と水分、生活の中で少し身体を使う事と睡眠が大切です。

 

ハードな運動は中々、、、と言う方は是非意識してみてくださいね。

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