細マッチョになる為の肉体改造の方法は?

細マッチョになる為の肉体改造の方法は?

気温も暑くなり、薄着をするようになる季節になると、自分の体型が気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

服を着ているとスリムなイメージであっても、いざ服を脱いでみたら細マッチョでかっこいいなんて芸能人はよく雑誌に載っていますよね。芸能人のような細マッチョになる為にも、肉体改造をしようとしている人は多いです。

 

しかし、いざ細マッチョになる為肉体改造をしようとしても、肉体改造をする具体的な方法がわからないと戸惑ってしまいます。

 

そこで、今回は細マッチョになる為には、どのように肉体改造を行う方法があるのかをご紹介していきます。

 

細マッチョは意外と筋肉がある人

まず、細マッチョについて確認しておきましょう。

 

細マッチョとは、普段服を着ている時は普通に見えて太って見えることもないにも関わらず、服を脱ぐと腹筋が割れていて、腕等の筋肉ががっしりとついている人のことを指します。

 

細マッチョの人に共通することは、筋肉量が普通の人よりも多いという点です。

 

筋肉量が多いということは、体脂肪が少ないことにも繋がります。このことから、細マッチョへの近道として挙げられる要素は次の2点あるのです。

 

  • 筋肉量を増加させること
  • 体脂肪率を減らすこと

 

筋肉量を増やす方法

では、筋肉を増やす為にはどうしたらいいのでしょうか。

 

具体的には、筋トレがオーソドックスな方法です。

 

筋トレを行うことで特に強化すべき部分は、「背中」、「肩」、「腹筋」、「大胸筋」の4点です。

 

これらの箇所を鍛えることで、全体的に筋肉質で腹筋の割れた体を手に入れることが可能です。

 

筋トレの方法として自宅でできるものには、次のような方法があります。

  • 腹筋
  • 腕立て伏せ

 

そのほか、ラバーをもって腕を鍛えるものもありますが、上記2点であれば必要器具も無いので手軽に今日から始めることができるのでオススメです。

 

体脂肪を減らす方法

次に、体脂肪を減らす方法について確認しましょう。

 

体脂肪は、基本的に体脂肪率が現在15%を越えているのであれば落とす必要があると言われています。

 

そして、脂肪を落とすためには、食事制限をする方法が有名です。

 

食事制限といっても、次のような2つの方法に分かれます。

 

  • 糖質制限
  • カロリー制限

 

しかし、無理をしすぎると逆に体を壊してしまう可能性もあるので、無理をしない程度の食事制限を行い、体脂肪を落としましょう。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

 

今回は、細マッチョになる為の肉体改造の方法をいくつかご紹介しました。

 

肉体改造というと、とても難しくて厳しいイメージを持つかもしれません。

 

しかし、日々の筋トレと食事制限を並行して行うことで細身マッチョに近づくことができます。

 

今回ご紹介した以外の方法でも、筋トレの際にプロテインを摂取する、筋トレの時に専用の器具を活用してみるなど、自分に合った方法があれば取り入れてみて、継続をして理想的な体になるように日々筋トレに励みましょう!

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